今天我们讨论的主题是：错误的自我归因
在日常生活中，我们经常观察到一种现象：有些朋友对他人的一言一行、一个眼神、一个表情，甚至朋友圈的点赞和评论反应极为敏感，这些反应有时会让他们感到极度困扰，甚至影响到他们的正常生活。
例如，他们可能期待朋友圈的一条动态能获得20个赞，但最终只得到了三五个，这可能会让他们在接下来的几天里都感到不快乐。
如果他们分享的是带孩子出去玩的照片，他们可能会开始胡思乱想，担心别人会认为他们去的地方不够好，或者认为他们在炫耀，甚至觉得他们在故意晒娃。
总之，他们会陷入无尽的负面思考中，而不会考虑到可能只是别人恰好在忙，或者对分享的内容不感兴趣，或者他们的注意力被其他突发事件吸引。
在咨询过程中，我也常常遇到这样的来访者，他们因为别人的一些反应而感到痛苦。
这里存在一个心理陷阱：他们习惯于错误的归因方式，用他人的反应来惩罚自己，把所有负面的反应都归咎于自己的不足，认为自己做得不够好，做错了事情，从而陷入自我否定和自我怀疑。
这种“一切都是我的错”的归因逻辑可能源于我们内心对关注的需求没有得到满足。当我们的自我价值感较低，对自己的认同不够时，我们对他人的关注需求就会特别高。
如果得不到关注，就可能会因为外界的一点小事而陷入自我怀疑和自我否定。
我们之所以会这样归因，是因为这样做有一定的好处。如果我们认为一切都是因为自己，那么我们就会觉得自己很特别，与众不同。这种“我很特别”的感觉，无论是基于自我感觉糟糕还是自我感觉优秀，都是一种认为自己与众不同的心态。
自卑和自恋在心理学上其实是一体两面，它们背后的心理动力和模式可能有着惊人的一致性。
我有一位自卑的朋友，他非常在意别人的眼神，甚至到了强迫症的程度。
在单位遇到同事时，如果对方没有注意到他，他就会立刻感到被忽视，产生羞耻感，内心受到极大的打击。他会开始各种负面的自我揣测，比如对方是不是故意无视他，他是不是做了什么让对方不满的事情。
很快，他就会得出结论，认为自己在对方心中一定很差劲。
这种归因方式的背后，其实有一个前提：他必须认为他遇到的同事不会这样对待其他人，而只是针对他。
因为如果这个同事对所有人都是如此，那就不能说明我这位朋友有问题。
如果这个同事本身就有社交障碍，或者他是个近视眼，或者当时他正在想别的事情而心不在焉，那么就不能将责任归咎于我的朋友。
但是，当一个人觉得自己很特别，把所有注意力都集中在自己身上，认为全世界都在关注和评判自己时，他在潜意识里就会自动排除其他所有可能的解释。
还有一位来访者情况类似，他内心深感自卑，害怕与人发生冲突。他在教育部门工作，向我倾诉他的领导对他极其不公，他在咨询中分享了许多令他痛苦的例子，并分析了领导对他不公的可能原因。
听起来，他的领导确实似乎不讲理且过分。但我提出了一个问题：在批判这位领导之前，其他同事对这位领导的看法如何？
他似乎从未考虑过这个问题，经过深思熟虑后，他告诉我，之前有位同事离职时曾表示，终于不必再面对这位领导了。
他还提到，单位里的其他人也觉得这位领导性格上有些问题，难以相处，大家都对他敬而远之。
我在咨询中的直觉反应也告诉他，我感觉到这位领导对所有人都这样，而不是只对他这样。
我想通过这个例子揭示一种心理现象：人们有时会错误地将所有问题归咎于自己，认为别人的所有行为都是因为自己不够好。
这种归因方式背后，实际上隐藏着一种心理获益——感觉自己很特别。这种特别感可能源自童年时期被父母忽视的经历，他们可能在无意识中通过痛苦的方式，去体验自己比别人更重要的感觉。
在感情关系中，有些人总是喜欢戏剧化地处理事情，无法忍受平淡的感情生活。如果他们不能证明自己被特别爱，他们就可能去证明自己被特别不爱。
他们用这种痛苦去证明自己的重要性，让自己成为一个备受关注的受害者。
如果深入分析，人们有时错误地将事件归咎于自己，这可能是因为他们未能真正意识到他人的存在和独立性。
例如，当你发送微信给某人并期待回复，而对方未回应时，你可能会立即认为这是因为对方对你有负面看法。然而，你可能没有考虑到，对方可能正因为与配偶的争吵、孩子的作业或其他紧迫问题而分心，这些情况都可能导致他们未能回复。
这种倾向可能会让人忽视现实世界中的复杂性，错误地认为自己是问题的根源，从而陷入自我否定。有些人可能总是感觉自己处于他人的评判之下，过分在意他人的目光，这容易导致情绪低落。
我们都曾经历过青春期，那时我们感到自己独一无二，这种特殊感有时会让我们感到不自在，甚至害羞，因为我们觉得自己总是受到关注。
随着成年，大多数人逐渐意识到自己只是普通人，不再是过度关注的对象。
但有些人仍然受到这种困扰，他们需要认识到，自己可能过分看重自己在他人生活中的地位。每个人的注意力都是有限的，而且很快就会转移到其他事情上。
要摆脱这种错误的自我归因习惯，首先需要认识到你在别人生活中并不是那么重要，别人不会总是评判你。
其次，需要提升自我价值感，巩固对自己的正面认知，而不是活在他人的评价中。虽然这可能需要时间和努力来重塑和稳定积极的自我形象，但这是值得追求的目标。
学会对自己说“这不是我的错”，并努力提升自己的价值感，是摆脱自我否定的重要步骤。
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