今天（2月4日）是立春，2022北京冬奥会也迎来了开幕。
如何在寒假、春节期间大快朵颐的同时，保持完美身材？
快跟着复旦体教部的王震老师，一起动起来吧。据了解，王震老师设计的这套动作，不少涉及到平衡能力。而平衡能力，正是冰雪运动核心。让我们用运动的方式，一起迎接冬奥会和春天吧。
跟着体育老师一起做运动
一、上撑理脊
动作要点：两脚分开约与肩同宽，双手向身侧展开，舒展躯干，向上托掌的同时抬头约45度，继续向上用力撑开，掌心向上。撑的时候下颌微收，发力点在掌根，同时脚趾抓地，上撑下收，最后双手缓缓放下，通过生理牵引，拉伸、梳理脊柱。相同动作重复两次。
二、拧转开胸
动作要点：两脚分开约与肩同宽，双臂于身侧抬起，掌心朝后，大拇指带动整个手臂向外旋，旋转270度以上，两肩胛部位紧张并向中间无限靠拢，前胸打开，同时颈部在下颌微收的情况下，缓缓用力朝后拧转，再慢慢收回，左右各一次。
三、踮脚松颈
动作要点：两脚分开约与肩同宽，左手向上向前举起，与地面平行，掌心向上，大拇指内扣成“握固”，发力回收至腰部，再次向左身侧勾起，掌心向下，颈部跟随转动，右手重复相同动作。双脚跟随手部动作踮起，保持后背与腿部竖直，身体重心在前脚掌。动作过程中，注意呼吸，颈部转动时下颌微收。左右各一次。
四、托掌活肩
动作要点：两脚分开约与肩同宽，双臂掌心向上举起，与地面平行，下颌微抬，然后作拥抱状抱住肩部，同时耸肩缩项，双腿微曲下蹲，膝关节垂直线不超过脚尖，膝关节方向与脚尖同向。两手缓缓放开同时沉肩竖项，两手于头顶上方划圈收回。重复两次，活动肩关节。
五、独立提膝
动作要点：两脚分开约与肩同宽，两臂侧举同时提左膝，收手落脚，两手臂于体前合拢，两手成勾手直臂上举同时左腿弯曲后伸，两大腿并拢。左右各一次，活膝引体。
六、平衡展胯
动作要点：提左膝，大小腿加紧，大腿高于水平面，同时双手在胸前合十，左膝向左后方划平圈，伸展胯关节90度以上，然后脚尖落地，双手缓缓收回放下。左右各一次。
七、弓身拉腰
动作要点：两脚分开约与肩同宽，收下颌贴近胸骨，向前平视，同时双臂向前伸展，掌心向上五指成钩状，上体尽量后仰；立腰后双手成掌下按，然后抬头弯腰直背。直背后弓身上提。按掌弯腰时要直背反弓，似猫伸懒腰，充分拉伸脊椎。动作过程中后仰时身体重心靠近前脚掌，弯腰时重心靠近脚后跟。重复两次。
八、团背转体
动作要点：两脚分开约与肩同宽，直臂前伸，手背相对，低头含胸弓背，以腰带肩，以肩带臂，前后转动四次。拉伸肩颈，动诸关节。
九、马步调息
动作要点：两脚分开约与肩同宽，直臂前伸，慢吸气，同时屈臂回收立掌于两肩前，夹脊开胸耸肩缩项，然后立掌前推，慢吐气缓下蹲。吐气完成后垂臂直立。调整呼吸、舒缓身体。
十、微震收功
动作要点：两脚踮起，脚前掌用力抓力保持平衡，踮至最高处后，慢慢放下三分之一，然后闭齿呼气下落，脚跟着地，感受到身体的震动，放松肌肉，调理腑脏。
冬奥会观看指南
今晚8点，将迎来冬奥会开幕式。如何观看？有什么亮点？观看指南来了。
一、时间
2月4日 20:00，时长约100分钟
二、收看渠道
1.电视频道
中央电视台体育频道（CCTV 5）
体育赛事频道（CCTV 5+）
奥林匹克频道（CCTV 16）
2.线上平台
央视频APP
咪咕视频APP
CCTV节目官网
https://tv.cctv.com/live/cctv5/
亮点预告
期待开幕式的精彩呈现
预祝北京冬奥会取得圆满成功！
组 稿
融媒体中心
动 图
戚心茹
制 图
人民日报微博、新华社微博
责 编
戚心茹、李怡洁
编 辑
丁辰琦
