「窜稀」顾名思义就是腹泻、拉肚子。
过去,很多人提起窜稀,想起的是痛到变形的肚子和快要憋不住的恐惧;现在,窜稀却成了一种潮流,网上掀起了一股「窜稀热」。
在小某书上输入「窜稀」两个字,竟然跳出了 3w+ 篇笔记:
「每天一个窜稀小技巧」「窜稀神器」「窜稀饮料合集」「实现窜稀自由」「谁吃谁窜稀」……
越来越多人分享自己的窜稀秘籍,越来越多的人期待能够「拉屎顺畅」。
网红的窜稀配方里,到底藏着怎样的秘密?
巧了,这是我们最擅长的问题!
掌握 4 大要素
拥有自己的「窜稀」秘方
对上百个最红的窜稀配方进行仔细地分析和拆解后,我们发现了科学窜稀的 4 个关键要素,由此组合成了一个拉屎公式。
只要掌握了它,从此你也能调配出属于自己的独家「窜稀秘方」。
公式请拿好:
高渗性食物+大量水+肠道蠕动刺激+合适的时机 ≈ 窜稀
没看懂没关系,这就为大家一一揭晓!
要素一:高渗性食物(肠道大量吸水)
每个人可能不同,要找到自己有反应的
众所周知,💩 是从食物来的。而有一些食物,特别容易让人吃了就噗噗噗,专业上常称为「高渗性食物」或「高 FODMAPs」。
科学上来讲,产生腹泻的一个主要原因,是肠道内形成了高渗透压环境,让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分,而这些食物里的成分就是产生高渗环境的关键。
想象一下,经过消化的食物残渣带着大量水分,还没来得及脱水变成成型的💩,就被推着加速往肛门前进……于是就有了大家感受到的「拉稀」。
那这些食物都有啥?告诉大家几种配方中常见且风味不错的(想要完整版,可以后台回复「拉稀自由」获取):
➊ 牛奶/乳制品
牛奶中的乳糖是关键。大部分中国人,乳糖酶随着年龄增长几乎消失殆尽,乳糖的消化主要靠大肠内的肠道菌群来实现。
一般来讲,少量喝牛奶,肠道里的菌群可以慢慢消化它们。但超过一定量后,轻则腹胀屁多,重则让人变身喷射机。
乳糖不耐受在中国并不少见,不过每个人的乳糖耐受度完全不同,有些人喝一小杯 100 毫升的牛奶就会腹泻,而有些人喝一桶都不会有反应。
各大配方中出现的牛奶,真的不只是为了好喝,比如香蕉煮牛奶,关键可能还真的不一定是香蕉。
➋ 含有大量糖醇或低聚糖的水果
一些水果含有大量单糖或低聚糖,这类成分在肠道中同样不容易被分解。
比如不少人都很有感觉的火龙果,就含有丰富的低聚糖;还有这两年很火的拉屎小帮手西梅,含有丰富的山梨糖醇。
可溶性膳食纤维也可以达到这种效果,除了水果中含有,一些奶茶小料也会有,比如燕麦、啵啵类。
➌ 容易被忽视的甜味剂、代糖产品
常见的比如果糖、蜂蜜、木糖醇,以及人工甜味剂(比如麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等)。
一般少量添加不会有影响,但如果达到一定的量,身体耐不住量大就会引起反应。比如有人就会因为一杯浓度较高的蜂蜜水而拉肚子,也有人因为无糖巧克力奶窜稀。
虽然高渗性食物很丰富多样,但它们有个很大的特点:因人而异。
每个人都可能对不同的食物敏感,耐受度也差异巨大。这也是为啥同样的窜稀配方,评论区却能看到完全不同的反馈。
备注:同一个配方,有人拉到虚脱,有人却一点反应也没。
提醒:这类食物不一定会让你成为喷射战士,但绝对会让你变成腹胀的「噗噗大王」。且试且珍惜啊。
要素二:大量的水
和要素一搭配使用,是快速起效的核心
图片来源:网络
很多人一天的饮水量严重不足,这会导致肠道里的粪便干结,就很可能出现不太好拉出来的情况。
吨吨吨喝下一大杯水,对于便便来说那是久旱逢甘霖!而且想要配方中的高渗性食物发挥作用,大量的水可绝对不能少。
要素三:肠道蠕动刺激
仅对部分人有效,常常成为窜稀的助攻
肠道蠕动,是推动便便前进的动力。一些刺激因素能够让肠道加快蠕动,达到更顺畅的效果。常见的有冷、辣和咖啡。
➊ 冷刺激
有些人在吃冰后,会有明显的反应,例如肠易激惹的人。冷刺激会让肠道蠕动加快,再快一点就可能带来「拉肚子」的表现。
不少窜稀配方的反馈是「冷藏后效果更佳」,如果不是因为有细菌污染,那大概率就是因为冷:
再看看一些窜稀配方,比如吃冰冻猕猴桃、冰冻番茄、冰牛奶,是不是突然就 get 了真相。
➋ 咖啡刺激
众多窜稀榜单中,黑咖啡一直被很多人提及。
一些研究猜测,咖啡因是会导致神经系统过度兴奋,包括与我们肠道相连的神经系统。当肠道神经系统受到过度刺激时,它会导致大肠内的收缩增加,导致痉挛感和大便更松散和更紧迫。
不过,同时也发现只有 29% 的人喝咖啡会有这个效果,其他人并没有此效果。
一类说法也认为,茶中含有的茶碱和咖啡因也可能起到类似的作用。
➌ 警惕隐藏的泻药:决明子、番泻叶、芦荟等
这些成分同样会刺激肠道蠕动,一些常见的「窜稀产品」很可能是偷偷加了它们,才让便意来的那么快,那么猛烈的。
这些成分会导致结肠黑变病,一旦停用拉屎会更难,不建议经常吃呀。
要素四:合适的时机
比较推荐早晨 or 三餐结束后
吃的时间对不对,是很重要的助攻要素。
一些数据统计发现,大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。本来就到了拉粑粑的时候,稍加刺激,那可不就像喝了马上就能拉的效果。
一般这种情况下,很多人只会感觉到拉粑粑顺畅了,但并不会有窜稀(水泻)的感觉。
看完窜稀配方 4 要素,现在再来分析一下各种网红配方,你一定会觉得更通透了。
赶紧测一测公式的有效性吧!
超火的 DIY 配方:牛奶+茶
图片来源:网络
分析:具备牛奶(高渗性食物)+大量水,如果再冰一冰,早晨或者餐后喝,窜稀概率会提升不少。
热门奶茶店配方:红果小姐姐
图片来源:网络
分析:具备了火龙果(高渗性食物-低聚糖)+水+冰刺激。
再比如西梅拿铁,不就是牛奶(乳糖不耐)+咖啡(排便刺激)+西梅(山梨糖醇不耐)吗?
学会了吗?试着用公式去拆解一下你收藏的配方吧,说不定会有新思路(不服的评论区再战)。
但掌握了窜稀公式,并不是话题的结束。拆解了那么多配方,看了那么多评论后,我们开始思考:
为什么有这么多人想窜稀呀?
仔细看博主们的引导和底下的评论,就会发现,想窜稀是假,想拉屎是真。
有人是为了减肥,「只要排出去了就等于没吃过」。
有人是为了缓解便秘,「三天不拉屎的日子真的不想再有了」。
图片来源:网络
平时受到便秘困扰的人,喝杯「窜稀水」就能马上有便意袭来的感觉,真的可以用
痛并快乐着!来形容了。
拉屎焦虑,是越来越多当代人的问题。压力大、饮食不规律、运动少、排便时间不规律……种种因素让原本自然而然的排便,变得难上加难。
再加上还有不少人被「每天都应该拉屎」「拉屎就能瘦」等等错误观念绑架,想要「拉屎自由」的队伍越来越壮大。
也就因为这样,从前几年的寻求「清肠」「清宿便」配方,进化到了现在求一份「窜稀配方」的局面。
图片来源:网络
想对你说:醒醒!快醒醒!
只能说:现代人为了「好好拉屎」真的拼啊!
但是讲真的,「拉屎自由」这件事可不能乱来。
首先,一天没拉屎不一定是便秘。
👇便秘患者需要符合下面这些👇
有时候,别急嘛,粑粑只是还在路上,三天一次也是正常的。
其次,清宿便也好,酒肉穿肠过也好,都不能真正达到减肥的效果。毕竟排出的大部分都是食物残渣,对身体上的脂肪没有丝毫影响。
最后,窜稀本身真的是一个不适的过程,虽然可能带来一次的快意,但那种菊花喷射的感觉相信很多人试过一次就不想再有。
图片来源:网络
如果没把控好配方,腹泻过于严重,可能会造成肠道菌群紊乱,身体脱水,接下来几天可一点都不好受,实在是得不偿失。
如果是为了缓解便秘,倒不如来看看我们为大家整理的常见缓解便秘大秘籍。祝大家每天都能「拉屎自由」!
便秘吃啥好?哪种方法最有效
➊
长按二维码进入
丁香医生公众号
➋
回复「拉屎自由」
即可获得
活动时间:即日起至天荒地老
本文合作专家
本文审核专家
参考文献
[1]Bincy P Abraham, Joseph H Sellin. Drug-induced, factitious, & idiopathic diarrhoea. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2012: 26: 633-48
[2] Michael Camilleri, Joseph H Sellin, Kim E Barrett. Pathophysiology, Evaluation, and Management of Chronic Watery Diarrhea. Gastroenterology. 2017: 152:515-32
[3]中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会消化病学分会, 等. 慢性腹泻基层诊疗指南(实践版·2019) [J] . 中华全科医师杂志. 2020: 19: 983-89
策划制作
策划:Murphy | 监制:Feidi
封面图来源:站酷海洛